불면증이 얼마나 괴로운지 아세요? 제발!! 잠 좀 자게 만들어주세요~

불면증(수면장애)이 뭐예요?

 "수면은 우리 삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 영역입니다. 불면증(수면장애)은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠을 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻합니다. 밤에 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래해 일상생활에 지장을 주고, 삶의 질을 떨어뜨립니다."라고 국가 건강정보 포털 의학정보에 쓰여 있답니다.

불면증(수면장애)은 왜 생기나요?

불면증은 평소에 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 잘 생긴다고 합니다. 특히 환경이 변할 때 스트레스를 겪으면 증상도 악화가 된다고 합니다.  불면증에 지나치게 신경을 쓰다 보면 신경계가 긴장하여 불면증이 지속되고 심해진다고 합니다.  불면증의 원인은 꽤 다양해서 여행의 시차, 이사나 이직, 병원 입원 등 삶에서 생활 리듬이 바뀔 때 나타나지만 곧 정상으로 돌아온다고 합니다.

만성적인 신체 질환이 있는 경우는 통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 증상들이 함께 올 수도 있다고 합니다. 기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제도 불면증에 영양을 준다고 합니다. 그리고 카페인이 많이 들어있는 커피와 지나친 음주도 불면증의 원인이 된다고 합니다. 그 밖에도 수면무호흡증이라는 코골이, 잠들기 전에 다리에 불편한 감각 증상이 생기는 질환인 하지불안 증후군, 수면 중에 다리나 팔에 경련이 생기는 사지운동증 등의 증상에 불면증이 함께 할 수 있다고 합니다. 

https://www.youtube.com/watch?v=gdBj8AWNlgA

 

불면증(수면장애) 고치고 싶어요~

#불면증 치료법 중 가장 중요한 것은 수면 습관이라고 합니다. 수면 위생 10가지 수칙이 있다고 하니 꼼 꼼 하게 읽어보고  빠르게 회복되면 좋겠습니다.  출처: https://sleepnet.or.kr/sleep/commandment

 

음식으로 치료 되는 것은 병이 아니라고 합니다~

 

https://www.youtube.com/watch?v=4TGds1hFX3c

음악을 통해서도 힐링이 되면 치료가 되겠지요?